Le terme « WOD » est l’acronyme de « Workout of the Day », ce qui signifie « Entraînement du Jour », en français. Ils désignent les séances d’entraînement quotidiennes préparées par des coachs qualifiés dans ce domaine spécifique, capables de proposer des intensités et une variété d’exercices en combinant l’haltérophilie, le cardiovasculaire, la gymnastique, et d’autres disciplines.
Aussi, il est demandé aux participants d’accomplir le WOD dans un certain laps de temps ou à compléter un certain nombre de répétitions, ce qui ajoute davantage d’intensité.
Souvent adaptés pour répondre aux besoins et aux niveaux de chacun, ils permettent aux débutants, aux athlètes avancés et à tous ceux qui se trouvent entre les deux de pouvoir participer et progresser à leur propre rythme.
Quels sont les avantages des WOD ?
Composante essentielle de l’entraînement CrossFit, les WOD offrent plusieurs avantages et raisons pour lesquelles les sportifs choisissent de les inclure dans leur programme d’entraînement. Voici pourquoi c’est particulièrement apprécié en séance :
La variété et la diversité
Les WOD sont conçus pour être variés et diversifiés. Chaque jour, un nouveau WOD peut être proposé par les coachs, ce qui évite la monotonie de l’entraînement et stimule la progression. Cette variété permet également de travailler différentes compétences et de prévenir l’ennui des sportifs !
L’amélioration de la condition physique générale
Les WOD sont conçus pour développer tous les aspects de la condition physique, y compris la force, l’endurance, la vitesse, la flexibilité, la souplesse et l’agilité. En incorporant régulièrement ces séances d’entraînement dans votre routine, combiné à une alimentation équilibrée, vous pouvez améliorer de manière globale votre condition physique.
Votre corps se tonifie et vous perdez de la masse graisseuse !
L’intensité contrôlée
Les WOD sont souvent courts et intenses, ce qui permet d’obtenir des résultats en un temps relativement court. Ils sont conçus pour pousser les participants à donner le meilleur d’eux-mêmes, à se dépasser, pendant de courtes périodes d’effort.
La mesure de la performance
Quantifiables, ils permettent de mesurer vos progrès au fil du temps. Vous pouvez suivre votre temps, vos répétitions, ou le poids soulevé, de façon à voir vos améliorations et à vous fixer des objectifs.
Le défi personnel
Oui, les WOD offrent un défi personnel constant.
Le coach chargé d’organiser vos séances peut choisir des versions adaptées à votre niveau de compétence, ce qui signifie que les débutants et les confirmés dans cette discipline peuvent tous trouver un niveau de difficulté approprié pour les pousser à se dépasser.
Un entraînement groupé
Le CrossFit est une pratique appréciée pour l’effet de groupe, l’entraide, le soutien et la motivation qu’apportent les sportifs les uns aux autres. Tous créent un environnement d’entraînement social propice aux interactions !
La préparation pour la compétition
Pour ceux qui participent à des compétitions CrossFit, les WOD font partie intégrante de la préparation. Les compétitions consistent souvent en une série chronométrée ou notée ; c’est pourquoi il est important de s’entraîner avec ces formats.
Les séries de WOD, intégrées dans les entraînements de CrossFit, sont des composantes clés qui favorisent la variété, l’intensité, la mesure de la performance et la communauté d’entraînement. Elles sont pensées et proposées par des coachs qualifiés et spécialisés dans ce domaine de façon à aider tous les sportifs à atteindre leurs objectifs de conditionnement physique en toute sécurité.
Qu’il s’agisse d’améliorer sa force, son endurance, de favoriser une perte de poids ou d’assurer une bonne performance lors de compétitions, les WOD sont un moyen efficace et stimulant de s’entraîner pour ceux qui recherchent un défi physique complet.